The All Nations 10k Run 2012

Tuttadritta a Torino? Maratonina della Cooperazione nella periferia romana? NO......infine la scelta (con tanto di biglietto aereo acquistato) è ricaduta sulla gara che da il nome a questo post: The All Nations 10k Run

http://www.thefixevents.com/content/the-all-nations-5k-and-10k-run-2012/

La gara, su percorso piatto asfaltato e (sembrerebbe) veloce, prevede 2 giri da 5km, cosa a me gradita in quanto permette di vedere sempre quelli che ti precedono e valutare anche di quanto.

Come si può apprezzare dall'immagine accanto, il tracciato presenta 2 lunghissimi rettilinei (2.1 mt circa) e 7 curve che coincidono con i lati corti del "biscottone". La location il Dorney Lake durante la prossima estate sarà il sito olimpico per le gare di canottaggio, disciplina nella quale la nostra sventurata Italietta conta di ragranellare qualche medaglia!!! Una delle simpatiche caratteristiche di questa manifestazione è l'invito, da parte dell'organizzazione, ad indossare maglie/canotte distintive della propria Nazione di appartenenza. Insomma si correrà in pieno clima "olimpico" per noi stessi, per divertirci e anche un po' per orgoglio nazionale (immeritato direi...). Ovviamente, l'idea di gareggiare oltremanica arriva dal Fratello runner emergente che settimanalmente monitorizza il calendario podistico britannico in cerca di qualcosa di interessante. Lo stesso Fratello, noto sul web con il blog brontorunner.blogspot.it, che sarà ovviamente al mio fianco in partenza pronto, anch'egli, a polverizzare il proprio PB (prevedo un under 38'30'' tanto per spodestare dal "trono" chi sa lui....).
Invece per quei pochi che leggeranno questo post metto in palio cappuccino e cornetto pagati a chi si avvicinerà di più al mio tempo finale......i miei allenamenti e le mie gare sono note grazie ai post precedenti ed a quelli futuri, quindi, vediamo se riuscite a battere il favoritissimo RB nel pronostico!!!!!!

Nel mezzo del cammin......della preparazione

4 settimane scarse di allenamenti di qualità possono, nel mio particolare caso, essere considerate un "mezzo cammino". I puristi delle tabelle di allenamento penseranno che sono impazzito e in linea generale potrei anche dar loro ragione ma come dicevo trattasi di caso particolare, perchè?

A dicembre (periodo Best Woman) quando mi sono infortunato, avevo raggiunto il top per quel ciclo di allenamenti (puntavo ad un 36' basso se non 35'59''). La ripresa è stata come sempre lenta e faticosa e inizialmente anche un po' confusa fatta di allenamenti saltati e altri troppo ravvicinati, inotre, il grande freddo di quest'anno non ha aiutato e, per finire, la settimana bianca (splendida) insieme al Fratello runner emergente non è stata certo pro-corsa, insomma per riassumere con una banale formula senza alcuna base scientifica: 

Top della forma al 10/12/2011 + Infortunio + Ripresa confusa + Settimana Bianca + 4 settimane di qualità = 50% di ciclo di preparazione completato 75% del potenziale espresso in gara sui 10km

Ovviamente giungo a queste conclusioni unicamente sulla base delle mie sensazioni psico-fisiche e sul quel minimo di esperienza maturata in questi ultimi anni!!!!! Venendo alla mera cronaca podistica vi racconto in poche righe le mie ultime 3 domeniche in gara:

10km Correndo nei Giardini : 11/3/2012 Ladispoli TEMPO: 37'47''

Percorso filante (80% asfalto 20% sterrato) ma risultati condizionati da forte vento (stimerei l'handicap in 10/15'') la forza maturata sugli sci mi ha aiutato un po' così come un'attenta tattica in gara (partenza tranquilla). Voto auto-attribuito: 7

6 km Trofeo CUSI Cross Country: 18/3/2012 Viterbo TEMPO: 22'10''

Circuito di circa 1.5km da ripetere 4 volte, impegnativo e tecnico (erba alta, curve a gomito, rampette corte ma dure, sterrato, asfalto, insomma tutto....) Tatticamente ho corso bene in quanto al 3° giro ho individuato la best possible position regolando un gruppetto di 6 runners in volata. Dando il 100% avrei potuto limare almeno 10/15'' ma non sarebbe servito a nulla, 2° di categoria e 12° assoluto. Voto auto-attribuito: 7 meno

10km Vola Ciampino (dai 50 ai 80 mt + corta da gps): 25/3/2012 Ciampino TEMPO: 37'20''

Percorso "nervoso" primi 5km fastidiosissimi e ultimi 1.5km su uno stradone infinito in salita.....sarà stata la "doppietta" di intensi allenamenti merc/giov sarà stato il cambio dell'ora ma ho avuto sensazioni di fatica sin dall'inizio, al 7°km ho pensato di mettermi tranquillo a 4'/km per non faticare, poi alla fine sentendomi raggiunto da runners "noti" (sarebbero quelli conosciuti dai quali non vorresti mai farti battere....) ho aumentato chiudendo il 1000mt finale in salita a 3'40''/km. Voto auto-attribuito 6 di autostima.

Infine, di seguito, tutti gli allenamenti svolti nelle ultime settimane (in verde la "qualità" in rosso le gare):

1/3: 44'36'' Fondo lento rigenerante in Pineta

2/3: 30'18'' riscaldamento + 2X7'30'' allunghi su diagonale del campo rec. di passo sul lato corto

3/3: RIPOSO

4/3: 8.31km a 4'39'' + 10.06km in 39'39'' VARIATI (1000mt a 3'55'' + 1000mt a 4'05'' circa...) + 5' defaticante

5/3: 1h00'25'' Fondo Lento rigenerante collinare

6/3: RIPOSO

7/3: RIPOSO

8/3: 27'13 riscaldamento + 3X5X400mt (83''/86''/86''/86''86'')(84''/84''/83''/83''/83'')(81''/79''/80''/78''/75'') rec. 200mt souplesse e 3' tra le serie + 3'37'' defaticante

9/3: 45'01'' Fondo Lento + 8 allunghi

10/3: 35'23'' Fondo Lento con 5 allunghi

11/3: 11'50'' riscaldamento + GARA - Correndo nei Giardini 10km - 37'47'' + 9'03'' defaticamento

12/3: RIPOSO

13/3: 22' riscaldamento + MEDIO 9.3km 4'10''/km

14/3: 15'27'' riscaldamento + 22'48'' CIRCUIT TRAINING + 1X2000 VARIATO (100mt veloce + 100mt souplesse)

15/3: 16'30'' riscaldamento + 3X1000mt (3'26''/3'28''/3'26'') rec 3' + 4X500mt (1'37''/1'36''/1'36''/1'31'') rec. 3' + 5'22'' defaticante

16/3: 51'44' Fondo Lento (4'33''/km)

17/3: RIPOSO

18/3: 20'54'' riscaldamento + GARA - Trofeo CUSI Cross Country 6km - 22'10'' + 12'01'' defaticamento

19/3: 41'35'' Fondo Lento rigenerante in pineta (ondulato - 5'/km)

20/3: RIPOSO

21/3: 25'00'' riscaldamento + SALITE 3X5X60mt rec. di passo e 3' tra le serie + 6/7' corsa lenta di trasferimento + 1000mt di trasformazione in pista 3'04'' + 8'00'' defaticamento

22/3: 22'30'' riscaldamento + 2000mt (7'05'') rec. 3' + 2X1000mt (3'20''/3'21'') rec. 2' + 2X500mt (1'34''/1'34'') rec. 3' + 8'10'' defaticamento

23/3: 1h Fondo Lento ondulato in Villa (4'42''/km)

24/3: RIPOSO

25/3 18'37'' riscaldamento + GARA - Vola Ciampino 10km - 37'20'' + 10'01'' defaticamento