Ho vinto.....ma non potrò dimostrarlo!!!

Post tutt'altro che polemico, anzi direi decisamente positivo. Come sempre partirò dalla fine, ovvero, domenica 23 settembre in quel di Povegliano (TV) è andata in scena la 37^ podistica (e MTB) Poveglianese - Maratonina del bosco del Montello 2012. Il menù della manifestazione, ottimamente organizzata, ha offerto ai runners ben 5 distanze tra cui scegliere:

Gert dal Pozzo e Pasteo

- 7.5 km

- 16 km

- 21 km

- 32 km

- 42 km

Le distanze più lunghe offrivano il passaggio, al prezzo di qualche salita, nel bosco del Montello. Già, il Montello, un rilievo un po' particolare, con una forma a scudo, appoggiato cosi, nel piano, che giunge ad un'altezza di più di 350 metri e che sbarra la strada al fiume Piave. Non saprei quantificare il numero di runners alla partenza, anche perchè le partenze erano scaglionate, le lunghe distanze (8.30) e le brevi (8.45) mentre i bikers erano circa 500 e partivano alle 8.15.

La particolarità di questa manifestazione, che come scoprirò accomuna tutti gli eventi FIASP, è la totale mancanza di competizione. Non ci sono pettorali numerati ma solo quelli di diverso colore per distinguere la distanza scelta. Anche questo poi è suscettibile di variazioni perchè in corsa puoi decidere di passare da un percorso all'altro in base a come ti senti. In sintesi, l'organizzazione è ottima, percorsi, rifornimenti e megaristoro finale con pasta pary dalle 9.30 di mattina ma senza l'ombra di agonismo.

Allora conoscendomi direte "che c'entri tu???!!!" Invece è capitata a fagiolo perchè volevo fare un bel MEDIO di 15km pre-mezza di Nottingham quindi scelgo il percorso da 16km (che poi saranno 15.2 reali) e parto!!! Alla partenza ho avuto il piacere di incontrare il noto blogger della Marca, Alberto "Pasteo" sempre gentile e disponibile ogni volta che in passato mi sono rivolto a lui per informazioni sulle gare in Veneto. Due chiacchiere,  foto di rito e poi lui è partito per la 21km (che per lui sono pochi dato che è un long distance runner di razza).

Al via della 16km e della 7.5 saremo al massimo un centinaio e da subito cerco il mio ritmo (in teoria partenza a 4'10'' con progressione finale), in breve sorpasso tutti e solo un ragazzo mi si affianca per un paio di km (faceva la 7.5...). Mi rendo ben presto conto che non avrò compagni di corsa oggi.....quindi l'allenamento me lo devo tirare tutto da solo e addio a quel miglioramento della prestazione, su cui contavo per far meno fatica, tipico delle gare con avversari....Alla fine, seppur con delle variazioni di ritmo dovute a 5km di sterrato sparsi qua e là nel percorso, porto a casa i 15.2km alla media di 3'59''/km giungendo abbondantemente primo tra i partenti della 16km!!!!. In linea con lo spirito non competitivo della gara, al mio arrivo sotto l'arco non c'è alcun rilevamento cronometrico, chip, tagliandini ecc.!!! Comunque, bene così è stata una bella mattinata di sport in mezzo alla natura e con un'organizzazione meritevole di complimenti.

Di seguito i miei allenamenti, svolti in settimana, postati utilizzando il solito codice colore descritto nei vecchi post:

lun 17/9: Fondo molto Lento - 1h03'59'' - 12.72km - media 5'03''/km - percorso Villa

mar 18/9: RIPOSO 

mer 19/9: 14'10'' riscaldamento + PISTA: 1000(3'38'')+2000(7'28'')+3000(11'30'')+2000(7'14'')+1000(3'29'') recuperi: 400/600/600/600 souplesse + 11'52'' defaticante

gio 20/9: RIPOSO

ven 21/9: FL - 42'13'' - 9.1km - media 4'39'' - percorso stradale ondulato + SALITE 2X6X150mt rec. souplesse e 5' di passo tra le serie + 15' al ritmo del MEDIO (3.83km) media 3'55''/km

sab 15/9: FL - 47'01'' - 10.3km - media 4'35'' - percorso stradale pianeggiante

dom 16/9: 11'02'' breve riscaldamento + GARA/ALLENAMENTO - 1h00'40'' - 15.2km - media 3'59''/km - percorso pianeggiante con 5km di sterrato.

-2 weeks a Nottingham

Terrazza del Gianicolo ore 6.55 AM

Iniziamo da domenica mattina e dall'alba di un nuovo giorno ammirata da uno dei luoghi più belli e suggestivi di Roma, la terrazza del Gianicolo (foto a sx). Vivo stabilmente in questa città che per certi versi disprezzo profondamente ma  il suo fascino e la sua suggestione sono innegabili, in particolare, in quegli orari del giorno o della notte nei quali non  compare la massa incivile di gente che, ahimè, la popola (ovviamente parlo solo di una minoranza, spero, altrimenti qualcuno si offende.....). Prima di tornare alle cronache sportive, per rafforzare il concetto, voglio evidenziare due dei tanti esempi che dimostrano cosa non va:

ESEMPIO n. 1: Terrazza del Gianicolo, bellissima piazza, statua di Garibaldi nel mezzo, mezzi busti in marmo bianco, panorama mozzafiato, alberi secolari, tanto verde e.........2 chioschi degni della peggior stazione della metropolitana di periferia!!!! Avete presente delle edicole fatiscenti? peggio, molto peggio!!!! Allora io mi domando....ci sarà stata una gara di appalto per aggiudicarsi quel posto, milioni di visitatori durante l'anno, luogo romantico e fantastico e come viene valorizzato? Con lo squallore di due chioschi decadenti gestiti in modo vergognoso da mal stipendiati pachistani che non fanno certo dell'estetica e dell'igiene il loro punto di forza. Immagino la stessa cosa a Parigi, Londra, New York.....come minimo per aggiudicarsi una concessione del genere avrebbero richiesto un progetto di alto design, indetto un concorso tra migliori giovani architetti magari con borsa di studio ecc., esteticamente gradevole e che potesse dare lustro a tale contesto. Noi no, noi abbiamo l'ambulante (ma poi è fisso da decenni, che ambulante è????) con il telone recante la scritta Olive, Fusaie......mah!!!

ESEMPIO n. 2: Sì va bene, ok, la colpa è di chi sporca, ed è difficile pulire dopo poche ore da quando accade ma.....guardando in basso, rispetto alla foto postata sopra, ci sono dei giardini terrazzati per varie decine di metri con siepi più o meno curate, vialetti e cespugli gradevoli. dall'alto (sì lì dove si affacciano tutti....) trovi bottiglie e rifiuti ovunque che anche volendo, per la loro quantità, non possono certo essere state frutto dell'inciviltà della sola sera precedente!!! Allora la mia domanda è, ogni quanto passano a pulire? E se lo fanno quotidianamente, come doveroso, perchè non lo fanno bene, liberando le siepi dalle bottiglie di Peroni?????  Conclusione, siamo senza speranza.....voglio andare all'estero o in provincia e venire a Roma da turista così potrò, anche io, considerarla la città + bella del mondo, forse!

Blood Runner "Extended"

Terminato lo sfogo civico/sociale tornerei allo sport. Montato il gazebo Lazio Runners Team insieme all'impagabile (soprattutto se lo paghi al chilo) Orazio e al decano presidente onorario M70 Maurizio, accogliamo i 25 runners della squadra iscritti alla Blood Runner. La gara è di circa 8km con partenza dalla citata terrazza del  Gianicolo, parte centrale dentro Villa Pamphili e ritorno. Dopo il mio duro allenamento del giorno prima (vedi riepilogo in fondo al post) la mia presenza è stata, come dire, "istituzionale" quindi ho scelto di correre circa 5km prima del via, gli 8km della gara accompagnando un amico ed infine altri  4km circa con una lunga discesa fino a Trastevere e l'impegnativa salita dell'ospedale Bambino Gesù per ritornare al punto di partenza. Alla fine quasi 17km a circa 4'40''/km condizionati soprattutto dai primi 3km corsi pianissimo in cui accompagnavo altri runner che si riscaldavano per la gara.

Spirito tutt'altro che agonistico alla partenza....

Concludo un'altra settimana di carico con discreta soddisfazione pur avendo "cannato" e trasformato in  itinere un allenamento. I prossimi sette giorni saranno gli ultimi di sofferenza e lunghe (per me) distanze, dopo di che cercherò di velocizzare per puntare alle classiche 10km su strada e a qualche cosa di ancor più veloce magari in pista o nelle campestri. Il prossimo weekend sarò in quel di Montebelluna (TV) dove, anche grazie alle preziose indicazioni del blogger Pasteo, userò una gara locale per correre un MEDIO di 16km che potrei definire come un test a 7gg dalla mezzamaratona di Nottingham......nel prossimo post vi farò sapere come è andata! Di seguito il consueto riepilogo degli allenamenti svolti in settimana con il solito codice colore descritto nei post precedenti:

lun 10/9: RIPOSO

mar 11/9: 6'24'' riscaldamento + FL - 54'10'' - 12.23km - media 4'27''/km - percorso stradale pianeggiante 

mer 12/9: 19'25'' riscaldamento + PISTA: in teoria 4X3000 RG mezza rec. 1000 FL in pratica causa testa/gambe e caldo umido (29.5°): 2X3000 (11'44''/11'44'') rec. 1000 (4'29''/4'27'') 1X2000 (7'44'') rec. 5' da fermo + 1X1000mt (3'16'') + 5'14'' defaticante

gio 13/9: FL - 1h04'59'' - 14.4km - media 4'31'' - percorso stradale ondulato

ven 14/9: FL - 45'55''  10.23km sotto il diluvio media 4'29'' - percorso sterrato (pistino) pianeggiante

sab 15/9: riscaldamento 20'55'' + 6000mt progressivi da 4'00''/km a 3'35''/km (22'59'') media 3'50'' sullo sterrato del pistino rec. 4' da fermo + 10X400mt (20''/20''/20''/20''/20''/20''/20''/20''/19''/18'') rec. 1'15'' di passo.

dom 16/9: FL spezzettato- 1h18'37'' - 16.7km - media 4'41''/km (circa 5km piano poi blood runner a 4'25'' poi circa 4km saliscendi).

A pieno carico ma a ritmo controllato

Dopo un'estate in cui non mi sono praticamente mai, fermato, mi ritrovo al 9 settembre sufficientemente carico di lavori e km, vuoi perchè in calendario da mesi ho inserito per il 30 settembre la mezza maratona di Nottingham (UK), vuoi perchè ormai sento il fiato sul collo del fratello runner ormai ex-emergente che, in particolare sulle lunghe distanze, sta compiendo enormi progressi (pronostico sulla prossima mezza tra 1.23' e 1.24'). Non ho mai corso tanti km/settimana pensando che fosse un bene per il mio fisico, non certo da maratoneta, e questo mi ha permesso di raggiungere alcuni buoni risultati e tutti i miei attuali PB. Il problema, tuttavia, è che lo scadimento delle mie prestazioni all'aumentare della distanza è troppo evidente perchè dai 3'30''/km sui 5000 al 3'41''/km sui 10km vado a finire al pessimo 3'55''/km nella mezzamaratona!!!! Da qui la decisione di aumentare il kilometraggio che questa settimana mi porterà per la prima volta a superare i 90km settimanali risultato che dovrei ripetere anche nella prossima.

Come di consueto, di seguito, in verde sono indicate le corse facili come il fondo lento (FL) e le giornate di riposo, in arancione le sedute di allenamento di qualità con livello di fatica "medio" ed in rosso gli allenamenti impegnativi, molto impegnativi e le gare. Queste ultime, inoltre sono anche evidenziate in grigio.

lun 27/8: RIPOSO

mar 28/8: FL - 55'00'' - 12.00km - media 4'35''/km - percorso ondulato Costa Rei

mer 29/8: 18'00'' riscaldamento + MEDIO 8.1 km (4'05'')+ defaticamento 2'00'' - fondo sterrato scivoloso.

gio 30/8: FL - 60' - 12.90km - media 4'39'' - percorso sterrato e ondulato di Villa Pamphili

ven 31/8: FL - 41'30'' - 9.10km - media 4'33'' - percorso stradale pianeggiante

sab 1/9: riscaldamento 18'00'' + ripetute variate in pista: 1000 (400/200/400) rec 600 FL + 2000 (400/400/400/400/400) rec 800 FL + 3000 (500/500/500/500/500/500) rec 400 FL + 1000 rec 400 FL. TOTALE 9.2km media 3'57''/km + 8'00'' defaticamento

dom 2/9: FL Lungo - 1h 35'00'' - 20.30km - media 4'40'' - percorso stradale pianeggiante

lun 3/9: RIPOSO

mar 4/9: FL - 55'50'' - 12.51km - media 4'28''/km - percorso stradale ondulato 

mer 5/9: 12'00'' riscaldamento + PISTA: 5X2000 (7'52''/7'56''/7'56''/7'57''/7'51'') rec. 1000 FL totale 15km media 4'08''/km

gio 6/9: FL - 56'46'' - 12.51km - media 4'35'' - percorso stradale ondulato

ven 7/9: 6'37'' riscaldamento + Progressivo 14km (6FL+6FM+2RG) 59'53'' - media 4'16'' - percorso stradale pianeggiante

sab 8/9: FL - 48'41'' - 10.17km - media 4'47''/km - percorso ondulato in villa

dom 2/9: 10'31'' riscaldamento + Lungo Progressivo (mezza di Vico) 1h 28'40'' - 21.1km - media 4'12'' (10km a 4'24''/km + 11.1km a 4'01''/km) - percorso stradale ondulato

Mezza Maratona del lago di Vico.

Manifestazione che apprezzo ogni anno di più, in una cornice affascinante, ben organizzata e partecipata (oltre 1300 runners al via). Il percorso che segue il perimetro del lago è naturalmente lungo 21km (a cui vengono artificialmente aggiunti solo circa 100 mt) e, pur non avendone di ripide, presenta numerose salite, lunghe anche qualche centinaio di mt che fiaccano le gambe di chi non corre risparmiandosi per il finale. Il mio "compito" per oggi (a compensazione dei 20km di FL in programma) doveva essere di correre 10km a 4'30''/km e il resto in "leggera" progressione per chiudere intorno ad 1.32. L'occasione era, inoltre, propizia per trovare in gara tutto il Mimmo Coach Team (olè) al completo: Fabio "the shark" Riccitelli, Fabrizio "il keniano" De Carli, Sandro "the doctor" Anastasi, Massimo "mollo nel finale" Farina, Veraldo "birra moretti" Urbinati, non mi ricordo mai come si chiama "faccio le ripetute in pista ma mi fermo quando lo dice il Garmin" (aspirante Mimmo Team) e il sottoscritto. A questi si sono poi uniti per lunghi tratti della corsa altri amici del "Paolo Rosi" tra cui la sempre simpatica olimpionica di Pechino (pentathlon moderno) Alessia Pieretti. Piccolo stimolo, gli ultimi 2 del team avrebbero pagato il caffè.....ovviamente con le limitazioni di ritmo assegnate dal coach!

I primi km scorrono via secondo i piani, magari poco + veloci (44' circa ai 10km) ma si crea un distacco di circa 120mt tra un gruppetto di ammutinati capitanato da "the doctor" e il grosso del Mimmo Coach Team dietro. L'anomalia pare essere determinata da un bisticcio tra il citato seguace di Ippocrate e "the shark" Riccitelli a causa del ritardo del primo all'appuntamento mattutino (voci nel gruppo dicono che "the doctor" sia recidivo riguardo ai ritardi....). Ad aggravare la situazione, altri "incauti" runners nel vedere un pezzo da 90 come "the shark" nelle retrovie, dopo averlo sbeffeggiato, tentavano di allungare nella speranza di arrivargli avanti a fine gara e vantarsene per mesi al campo di allenamento......Morale della favola, "the shark" non la prende bene e passato il 10° km inizia la progressione......in un nulla il ritmo aumenta di almeno 20''/km ma il distacco da chi ci precede diminuisce troppo lentamente, segno che anche davanti stanno aumentando!!! Il finale è scritto, rimaniamo solo io e "the shark", riprendiamo gli "incauti" e non ci voltiamo nemmeno per fare ciao ciao con la manina, sorpassiamo 97 runners (188° al 10°km 91° all'arrivo) e stringiamo un patto di non belligeranza tra noi che ci porta ad arrivare con lo stesso tempo sotto il gonfiabile dell'arrivo (1.28'44''). Abbiamo chiuso l'ultimo 1000 in 3'39'' ma sarei potuto scendere a 3'20'' staccando facilmente il mio compagno di strada in volata, di contro, nelle lunghe salite presenti negli ultimi 5km di gara probabilmente lui avrebbe potuto staccare me! Il duello vero è solo rimandato......

Classifica Mimmo Coach Team (olè):

1. ex-aequo Fabio "the shark" Riccitelli e Luca "Gert dal Pozzo" Massetti

2. Sandro "the doctor" Anastasi

3. Massimo "mollo nel finale" Farina

4. Veraldo "birra moretti" Urbinati (portoghese senza pettorale, non si fa!!!)

5. Fabrizio "il keniano" De Carli (costretto a fermarsi per dolori alle gambe inveendo contro il coach per i 12X400 a ritmi da 1500 corsi in settimana)

6. Non mi ricordo come si chiama detto "faccio le ripetute in pista ma mi fermo quando lo dice il garmin" (al momento è aspirante Mimmo Team anche per la storia del garmin....)

aspirante escluso dalla contesa, pagano il caffè "il keniano" e "birra moretti"!!!!!