La follia ha le scarpe da corsa

Prendo in prestito il titolo di un blog di un altro runner per raccontare brevemente l'epilogo di questa settimana:

Tra il lavoro, la famiglia ed i tanti impegni quotidiani, questa settimana, sono riuscitoad allenarmi pseudo-decentemente, tanto da rispettare (quasi...) il programma del Coach Mimmo da Tenerife (Olè!).

Al termine di questo breve racconto, come di consueto, allego il riepilogo settimanale degli allenamenti ma, veniamo a Domenica.......

Trovandomi sufficientemente libero nel weekend, deciso fermamente ad evitare la 3Comuni (Gara di 22.6km molto dura che si corre a nord di Roma) e attesa la mancanza di altre gare nell'area della Capitale decido di ampliare il mio raggio d'azione. L'occhio mi cade sulla Gennaiola 2012, corsa apparentemente di 13.5 km pianeggianti con partenza davanti alla splendida Basilica di Santa Maria degli Angeli, nell'omonima località alle porte di Assisi.

La Mimmo Tabella (Olè!) prevedeva 12 km da 4'10'' a 4'00'' e siccome fare questo tipo di allenamenti da solo mi pesa particolarmente, ho pensato che inserirlo in gara sarebbe stata una buona idea...........morale, dopo un inutile tentativo di coinvolgere altri runners nell'improba trasferta.....punto la sveglia alle 06.00, faccio colazione e alle 6.50 sono in macchina in direzione Assisi. Ovviamente per strada non incontro nessuno vuoi per la fobia da mancanza di benzina vuoi per l'orario assurdo.....mentre il termometro esterno precipita dai 7° di Roma ai -3° in Umbria.

Arrivo comodamente prima delle 09.00 (partenza gara alle 10.00) con la conseguenza di riuscire ad apprezzare la tranquillità della provincia, il caffè del bar/panetteria in piazzetta e la pulizia del suo bagno (si sa il runner ha le sue necessità pre-gara........). Organizzazione perfetta, con tanto di palestra, spogliatoi e docce post gara a disposizione degli atleti oltre a 2, ripeto 2 ristori con acqua, tè e spicchi di arancia lungo il percorso.

Passando alla gara/"allenamento" sono oltre 500 gli atleti al via e non si registra una sola spinta, una lamentela, uno scavalcamento....e voglio precisare che 500 atleti in Umbria, regione che in tutto conta 900.000 abitanti (1/4 di Roma) significa gara super-affollata!!! Il 1° km, un giro del centro di S.Maria degli Angeli ripassando sul traguardo, pur tentando di frenarmi lo chiudo in 3'55'' dal 2° al 5° km rallento per non stravolgere l'allenamento e trovo un gruppetto con un passo regolare 4'06''-3'59''-3'55''.

Il veterano del gruppetto mi avverte che dal 5° all'8° km affronteremo dei fastidiosi saliscendi (e tali si riveleranno.....), quindi, mantengo lo stesso livello di impegno e segno i successivi 3km in 4'00''-4'06''-4'02'', non fatico ma mi accorgo che il gruppetto si è ridotto a 2 sole unità, Io e uno "stampellone" di quasi 2 metri che corre saltellando (mah)! Il lungagnone, dopo avermi detto che era stato in discoteca fino alle 3, mi dice che firmerebbe per concludere la gara così ed io mi sento di assicurargli il mio supporto almeno fino a 2km  dall'arrivo dove ho previsto di accellerare almeno fino a 3'45''/km.

Vagamente gasati dai numerosi runner davanti a noi in evidente calo e sgravati dagli impegnativi saliscendi aumentiamo il ritmo, 3'54''-3'48''-3'52''. Il pennellone si gasa per il risultato cronometrico ma  io impietoso lo abbandono gradualmente per iniziare la progressione dal km 11.5 fino al presunto arrivo al km 13.5............

Spingo bene senza, affanno e chiudo il 12° km a 3'47'', ora è il momento di spingere ancora, i runners davanti a me cadono come pere e mi sembrano fermi, 13°km in 3'32'' ma........inizio ad avere un sospetto??!!!???? Dovrebbero mancare al massimo 500mt mentre la basilica (punto di partenza ed arrivo) sembra lontanissima......boh!!!! Mi dico di pensare all'allenamento quindi anche se la gara fosse + lunga al km 13.5 posso sempre rallentare e defaticare.....(alzi la mano chi ci crede....). Morale passa anche il 14° km, con cavalcavia molto impegnativo, che chiudo in 3'38'' sorpassando almeno 10 atleti e ancora non si vede il rettilineo di 500 mt in leggerissima salita che conduce all'arrivo.

Finalmente vedo la luce (forse emanata dalla Maria della basilica......) e sono sul vialone finale dove mi dico di non spingere più.....ma anche stavolta qualcosa congiura contro di me e davanti  materializza un gruppetto di 3 runners in divisa rossa (vedi foto 1 e poi 2) e via con la volata........nella quale alla fine passo anche il sorridente (ma che c'avrà da ridere che l'ho bruciato a 10 mt dalla linea del traguardo.....) ultimo atleta! Riepilongando: al mio garmin 14.8 km  3'52''/km di media. Complimenti all'atleta in rosa n. 186 unica donna che mi ha preceduto apparentemente fresca al traguardo e vestita come una jogger della domenica a villa pamphili!!!!

Lunedì 23/1: CORSA 1h14’00’’ (media 5’15’’) collinare su e giù per il Gianicolo

Martedì 24/1: RIPOSO

Mercoledì 25/1: CORSA riscaldamento 21'' + VARIAZIONI 1' Veloce + 2' Medio (Veloce 3'35''/3'45'' Medio 4'00''/4'10'') defaticante 3’25’’

Giovedì 26/1: RIPOSO

Venerdì 27/1: CORSA 30’ + 1x6000 variati 4’11’’- 3’58’’- 4’10’’- 3’48’’ – 3’55’’- 3’41’’ def. 5’

Sabato 28/1: CORSA 41'08'' (media 4'50''/km) + 5 allunghi - Villa Guglielmi

Domenica 29/1: Riscaldamento 16'00'' + GARA 14.8km 57'13'' (media 3'52''/km) strada leggermente ondulato + defaticamento.

Patience....

"Patience" è il titolo di una canzone dei Guns N' Roses. Fa parte della loro raccolta G N' R Lies, pubblicata nel 1988. Fu suonata con tre chitarre acustiche e si pensa che il testo sia dedicato alla difficile relazione tra il vocalist Axl Rose e la sua ex moglie Erin Everly, anche se ciò non fu mai affermato nell’album e nelle interviste. Altri suggeriscono che “Patience” sia invece incentrata sugli amori falliti in generale.

Per quanto mi riguarda, invece, Patience è la semplice esortazione ad avere pazienza perchè, in fondo, non posso e non devo permettere che gli allenamenti e la Corsa in generale diventino fonte di stress aggiungendosi a quelle già presenti nella vita di tutti noi.

Con questo rinnovato spirito molto alla "Don't worry be Happy" ed al grido di "no-stress" (peraltro canzone che conferisce una notevole carica durante la corsa) nell'ultima settimana ho combinato ben poco......vuoi per una leggera forma di influenza, vuoi per una fastidiosa infezione causata dal dente del giudizio.

Credo che, se non ci saranno intoppi e se il grande Coach Mimmo da Tenerife (olè) approverà, traslerò in avanti il programma di 3 settimane e mezzo con partenza da domani.

Per quei 3/4 che leggono il mio Blog volevo solo precisare che il Luca Massetti che risulta in classifica nella corsa di Miguel non sono io che mi sono fatto la passeggiata domenicale insieme alla squadra ma qualcuno che, la mattina della gara, si è "cagnottato" il mio pettorale nella confusione della loro distribuzione. Al riguardo ho chiesto spiegazioni alla societàa che mi ha chiarito l'equivoco ed è tutto risolto tranne il fatto che cmq il mio nome rimarrà in classifica.....vabbè tanto non l'avrei potuta correre quindi non fa niente.

Infine di seguito i modesti allenamenti settimanali:

Lunedì 16/1: CORSA 1h 05' 30' (media 5'10/km) collinare su e giù per il Gianicolo

Martedì 10/1: CORSA 1.8km poi giramenti di testa e gambe molli quindi STOP

Mercoledì 11/1: RIPOSO - Influenza

Giovedì 12/1: RIPOSO - Influenza

Venerdì 13/1: RIPOSO - Influenza

Sabato 14/1: CORSA 43'15'' (media 4'48''/km) misto strada + Villa Pamphili

Domenica 15/1: CORSA 48'05'' (media 4'36''/km) misto strada + Villa Pamphili

Scusate il ritardo.....

Scusate il ritardo è un film del 1983 interpretato e diretto da Massimo Troisi, il titolo del film è un riferimento sia al troppo tempo trascorso dal film precedente, Ricomincio da Tre sia ai diversi tempi dell'amore e alla non sincronia dei rapporti di coppia. Nel mio caso è un modo per affrancarmi dalla recente infelice citazione del "pupone" nazionale (rigore pa' roma....), ebbene sì confesso la mia leggerissima allergia ai colori giallo-rossi....Nel mio caso però, infinitamente meno importante anche del pupone......il ritardo è riferito alla tabella di allenamento di 4 settimane che il mio Coach Mimmo da Tenerife (ma come mai questi allenatori dei blogger emigrano tutti.....vedi Califfo!!) sulla quale sono 48 ore indietro. Probabilmente correndo l'allenamento di domenica scorsa domani e saltando una seduta di Fondo Lento riuscirò a recuperare qualcosa in modo da poter correre Miguel (come allenamento) senza arrivare cotto. Nella mia testa l'obiettivo al termine di queste 4 settimane è tornare alla forma raggiunta prima dell'infortunio. Di seguito, l'allenamento della settimana passata nella quale, appunto, ho accumulato le 48 ore di ritardo:

Lunedì 9/1: CORSA 1h 08' 55' (media 5'10/km) strada collinare

Martedì 10/1: RIPOSO

Mercoledì 11/1: RIPOSO

Giovedì 12/1: CORSA riscaldamento 21'47'' (media 5'01''/km) + VARIAZIONI 1' Veloce + 2' Medio (Veloce 3'40''/3'45'' Medio 4'05''/4'10'') + defaticante 2'44'' (media 5'30''/km) fondo campestre ondulato

Venerdì 13/1: RIPOSO

Sabato 14/1: CORSA 53'13'' (media 4'36''/km) misto strada + Villa Pamphili

Domenica 15/1: CORSA riscaldamento 29'47'' (media 4'58''/km) + 6km VARIATI (4'14' '- 4'00'' - 4'11'' - 3'46'' - 3'57'' - 3'37'') + defaticante 4'48'' (media 5'08''/km)

NOTE: l'allenamento del giovedì l'ho sofferto a causa del fondo pesante e ondulato, meglio la domenica e peccato per aver riposato 2 volte di troppo ma il lavoro ed altri impegni non mi hanno consentito di allenarmi.

Come promesso....

Nell'attesa di adempiere a tutti i buoni propositi elencati nel post precedente, inizerò tenendo fede a quello di pubblicare almeno un post a settimana, in linea di massima il lunedì, comprensivo di tutte le attività sportive svolte nella settimana precedente.

La ripresa continua positivamente e dopo varie sedute di fondo, prima lentissimo poi lento ed infine qualche allungo tanto per testare il polpaccio su brevissimi ritmi veloci, mi cimento in ben 2 gare in 48 ore........Cero adesso direte: "poi si lamenta che si fa male......" ALT, gare sotto controllo, o almeno un po' :) .

Infatti, per mia fortuna ho avuto il piacere di correrle con mio fratello Leo (nella foto quello magro alla mia dx) runner da 1/2 allenamenti a settimana che nel giro di 3 gare in 9 giorni ha portato il suo personale sui 10.000 mt in strada dai 41'46'' della We Run Rome (10.160mt) ai 40'46'' della Corri per la Befana (9.980mt) per poi abbattere gloriosamente il muro dei 40' nel Gran Premio Vallelunga (10.110mt) corsi in 39'51''!!!!! Complimenti a lui per la progressione......e per quanto sostenga di avermi rallentato, la verità è che se avessi corso da solo probabilmente avrei dato più di quanto dovuto con il rischio di infortunarmi nuovamente!

Ovviamente, nonostante la mia prudenza, rimane il fatto di aver corso 2 gare/allenamenti ravvicinate intorno a 4'/km che non sono certo la cosa migliore da fare durante il recupero da un infortunio muscolare, quindi, adesso allenamenti mirati e niente follie anche perchè se è vero che a livello di ritmo, correre a 3'50''/3'55'' a km non mi procura fatica, è anche vero che quando allungo ad esempio gli ultimi 100 mt sento i muscoli induriti ed ho una sensazione di lentezza e mancanza di forza esplosiva piuttosto pronunciata.

Il Coach Mimmo da Tenerife dove, beato lui, sta svernando, da oggi mi ha consigliato di inserire delle sedute di ripetute in salita della lunghezza variabile tra i 200 e i 400mt per un totale di max 3000mt e solo a Febbraio mi consentirà di tornare in pista per allenamenti alla resistenza alla velocità.

Prima di chiudere un paio di commenti sulle 2 gare a cui ho preso parte:

Corri per la Befana - Voto 6.5

PRO: Gara dall'indubbio fascino per merito dello splendido tratto all'interno del Parco degli Acquedotti, la partecipazione di oltre 2000 runners in astinenza da gare e con sensi di colpa da "magnate natalizie", percorso filante anche se a mio parere almeno 10sec più lenta di una Best Woman.

CONTRO: nessun rifornimento a metà gara o almeno io non l'ho visto e andavo piano (ok per i runner + evoluti ma per quelle centinaia di persone che si avvicinanno alla corsa e che impiegano oltre i 60' per correre 10km secondo me un rifornimento è d'obbligo). Griglia a sorpresa per i pettorali da 1 a 200 (ok fatela ma dovete dire che criteri prendete in considerazione: gara dell'anno precedente? tempi sulle 10km? segnalazione da parte delle società? insomma INFORMAZIONE!!!!) Gadget abbastanza bruttino....ma questo si sa son gusti e d'altronde questa è la mia personalissima valutazione della gara.

Gran Premio Vallelunga - Voto 8

PRO: Location originale ed estremamente funzionale (parcheggi comodissimi, percorso affascinante, area stand e gazebo adeguatissima con bagni e docce!!!!). Tracciato, anche se non completamente piatto, molto filante, suggestiva la Safety Car in partenza. Tribune per eventuali spettatori (famiglie, bambini, amici). Gara ben premiata ed in modo veloce, discreto pacco gara.

CONTRO: lunghezza 10.110mt quando su un circuito auto/motociclistico non dovrebbe essere difficile misurare 10.000mt netti!!!! Mancanza di alcune transenne nei tornantini del primo mini-giro da 2km (purtroppo la massa ha tagliato qualche metro sul prato ed è stato triste da vedere).

Di seguito gli allenamenti dall'infortunio a ieri:

21/12: CORSA 46'24'' (5'06''/km) in Villa ondulato

23/12: CORSA 40'02'' (4'56''/km) in Villa ondulato

25/12: CORSA 55'02'' (4'42''/km) fondo misto pianeggiante

26/12: CORSA 43'28'' (4'50''/km) fondo misto pianeggiante

27/12: CORSA 41'20'' (4'48''/km) strada ondulato

29/12: CORSA 55'00'' (4'48''/km) strada/Villa ondulato

30/12: Sci di Fondo (skating) 1h di lezione + 1 anello da 5km da solo

31/12: Sci Discesa 2 ore (mattina) + CORSA 45'20'' (4'32''/km)

Settimana dal 2/1 al 8/1

2/1: CORSA 49'43'' (4'51''/km) strada ondulato

3/1: riposo

4/1: CORSA 43'41'' (4'43''/km) strada ondulato + ALLUNGHI 8X120mt

5/1: riposo

6/1: CORRI PER LA BEFANA 40'46'' (riscaldamento 8'00'' - defaticamento 15'00)

7/1: riposo

8/1 GRAN PREMIO VALLELUNGA 39'51'' (riscaldamento 13'00'' + 4 allunghi - defaticamento 10'00'')

Buoni propositi....

Lunga assenza da questo mio trascuratissimo blog, ma dato che è già difficile trovare il tempo per correre figuriamoci trovarne per scrivere!
Tante cose sono cambiate e tante sono rimaste le stesse, la più importante è sicuramente la nascita della mia bellissima piccolina Giorgia, il 18 agosto scorso.....che spettacolo!!!!! Ovviamente gli allenamenti un po' ne risentono ma chissenefrega.
Da metà settembre, nonostante il drastico calo alla voce ore di sonno, ho iniziato ad allenarmi con regolarità sia seguendo il programma del mio vecchio coach (che si è rivelato efficace come lo era stata in passato) sia recentemente facendomi allenare da Coach Mimmo (al momento a svernare alle Canarie, beato lui....) grazie al quale stavo ottenendo grandi miglioramenti. Ho fatto qualche gara come allenamento, e qualche gara un po' più tirata nell'attesa di fare il PB sui 10.000 in strada inizialmente pianificato per l'11 dicembre 2011 alla Best Woman di Fiumicino. Purtroppo anche quest'anno come 2 anni fa e come a maggio scorso, nel periodo di maggior carico e di forma crescente, a rovinare la festa ci si è messo un infortunio muscolare.
Infatti, dopo un'incoraggiante 37.25 al trofeo AVIS a Castel S. Elia, gara tutt'altro che pianeggiante (il maestro RB la valuterebbe circa 30'' più lenta di un 10.000 piatto) e 3/4 settimane successive di eccellente allenamento nelle quali ci è scappato un 5000 di allenamento a 3'35'' e un 5300 in gara a 3'32'', mi presento ai nastri di partenza della Best Woman caricato a pallettoni e con la consapevolezza di valere un tempo abbondantemente sotto a 36.59.
3...2....1.....Via, parte la gara e le sensazioni più che buone le definirei eccezionali tanto che passo al primo km in 3'37'' e mi sembra di passeggiare poi al km 1.5 AHI AHI AHI dolore intenso al polpaccio dx e inevitabile stop immediato.
Tiro giù tutti i Santi dal paradiso (che per punizione mi riversano addosso qualche goccia di pioggia anche se poca perchè anche loro capiscono il dramma sportivo.....) e di passo zoppicando torno nella zona di arrivo triste e sconsolato......All'arrivo mi vedo sfilare tutti i migliori e attendo con ansia le persone del mio livello per avere un'idea pseudo-affidabile di quello che sarebbe potuto essere il mio tempo finale. Appuro che un ragazzo della mia squadra che nella gara di 5300mt avevo preceduto di 8 secondi, chiude in 35'47'', Fabio un compagno della scuderia di Coach Mimmo che avevo battuto a Castel S. Elia e in un 5000 tirato in allenamento chiude con uno splendido 36'06'' (grande Fabiè), Massimo che in quel periodo era 1' più lento di me chiude in 36'59''.
Insomma ci poteva scappare il "botto" di fine anno, ovvero 35'59'' oppure un altrettanto soddisfaciente 36' basso......che sfiga......
Ma basta rimpianti, nella sfiga del guaio muscolare sono stato da un lato fortunato per essere riuscito a riprendere a corricchiare dopo 11 gg, dall'altro molto sfortunato perchè il periodo di stop e di lenta ripresa è coinciso con le feste di Natale e Capodanno con conseguente immediata impennata del peso......
Il peso, è proprio questo il maggior proposito per il 2012.....l'infortunio mi ha permesso, con l'aiuto di medici-osteopati-posturologi-fisioterapisti,  di analizzare le cause dei miei ripetuti infortuni muscolari, ebbene:
come sempre la soluzione sicura nessuno è in grando di dartela, un po' perchè magari non esiste e un po' perchè in questo Paese allo sbando nessuno ha la buona abitudine di prendersi qualche responsabilità, peraltro, escludendo il grande Corrado, sono tutti capaci di parlare male delle diagnosi dei loro predecessori.....mah. In sintesi cos'ho che non va? In ordine puramente sparso (a chi legge lascio la facoltà di farsi un'idea delle priorità.....):
1. ho uno squilibrio posturale che mi porta a caricare 40/60 il peso del mio corpo sul lato destro che detto con le parole dell'osteopata/posturologo, se pesi 78kg sono 7.8kg in più per ogni passo che a fine giornata sono 7800kg in più;
2. peso tra i 78 e gli 81 kg per 179cm di altezza che unito al fatto che mi allenavo con ripetute brevi sotto i 3'/km i 1000mt sotto a 3'30'' e che correvo le gare dii 5000 a 3'30'' e  10.000 diciamo a 3'40'' (anche meno se non mi fossi rotto...) è decisamente TROPPO (e aggiungerei cazz....così giusto per incoraggiarmi a dimagrire);
3. tendo all'ipersupinazione, soprattutto a dx, conseguenza del punto 1;
4. mi gestisco male, ovvero, dovrei ascoltare maggiormente i segnali che mi invia il corpo , anche quelli minori ad esempio, durante la settimana precedente la Best Woman ho corso, anche con allenamenti di qualità, tutti i giorni tranne il sabato e contemporaneamente dopo aver corso al mattino, nel pomeriggio dato che ero in vacanza a Siviglia, camminavo per moltissimi km. Risultato per tutta la settimana ho sentito un affaticamento al polpaccio che poi ha ceduto.....probabilmente avrei dovuto rinunciare a qualche allenamento di qualità oppure non gareggiare quella domenica.
A voi 2 o 3 lettori l'ardua sentenza....da parte mia posso intervenire solo in parte sullo squilibrio posturale dato che è difficilissimo riprendere una situazione dopo 38 anni di vita ma sicuramente posso anzi DEVO intervenire sul peso...TARGET MARZO/APRILE/MAGGIO 2012 - 75/76 kg. E' dura ragazzi durissima per uno come me che non rinuncia mai al buon cibo, buon vino, buona birra, buoni dolci ecc. ecc. ecc. insomma sono una buona forchetta, coltello, cucchiaio e tutto il servizio.....
Ah tra i buoni propositi inserisco anche quello di aggiornare almeno con cadenza settimanale questo blog, imponendomi se non avessi nulla da scrivere quantomeno di postare gli allenamenti,
Auguri a tutti e alla prossima!