mercoledì 25 maggio 2011

ALBARACE 2011

Buona Alba a tutti! Per una volta sono riuscito a cogliere il lato positivo di un mio infortunio. Ho infatti deciso, dopo 16 giorni di totale stop a causa della lesione di 1° grado al muscolo soleo della gamba destra e dopo una confortante prova di corsa di 12 minuti effettuata giovedì scorso, di far coincidere la ripresa con alcune gare da correre a ritmo lentissimo e in buona compagnia. Ho iniziato sabato prendendo parte all'Astradacorsa, una bella gara ottimamente organizzata, di 6 km all'interno di Villa Pamphili con percorso impegnativo che tocca entrambi i lati della Villa. Per farla mi sono avvalso dell'ottima compagnia di due amici bloggers (RunnerBlade e Marco B.) e dopo qualche timore iniziale riguardo l'infortunio, ho concluso la passeggiata al ritmo di 4'45''/km. Ancora un plauso alla società Astra Roma che ha organizzato tutto alla perfezione con un ristoro meraviglioso, non dimenticando poi che l'evento aveva soprattutto il nobile scopo di raccogliere fondi destinati alla ricerca sulla sclerosi tuberosa. Domenica mattina è stata la volta della ben + reclamizzata Race for the Cure che sarebbe dovuta essere una specie di festa per la mia squadra (Lazio Runners Team). Purtroppo una triste notizia ci ha colpito e alla fine l'atmosfera è stata un po' strana......

Passo della lumaca e 5 km a 6'50''/km + 15 minuti al biscotto di Caracalla a 5'00'' e polpaccio senza dolori. Lunedì alle 7.30 del mattino 60 vasche a s.l. in piscina solo braccia e alle 12.00, 41'00'' di corsa a 4'40''/km nella Pineta Sacchetti insieme Marco B. (con annessa sua distorsione, porca put.....forza Marchè...che l'infame stava già tremando). La sera a letto con le galline (alle 22.00) e sveglia puntata alle 4.15 per essere al parco del Foro Italico prima delle 5.00 per il ritiro del pettorale dell'ALBARACE. Che dire....eravamo più di 30 compagni di squadra e in onore di un amico che sta affrontando la sua corsa più dura abbiamo deciso di restare tutti insieme in gruppo come in un unico simbolico abbraccio……FORZA LUCIANO!

La formula della gara mi piace molto, è qualcosa di diverso, lo scenario è surreale, si corre sulla pista dello Stadio dei Marmi, tra i campi da tennis del foro italico e l’emozionante arrivo è dentro lo Stadio Olimpico illuminato con tanto di video dei runners proiettati sui megaschermi. In sintesi 6.2km a 5'50''/km per rispettare il passo dei + lenti della squadra, piccola sosta per godermi l'interno dello stadio e poi altri 30' di corsa a 4'50''/km per giustificare anche atleticamente l'alzataccia :). Bella anche l'idea di omaggiare tutti gli iscritti alla gara con 2 biglietti per il Golden Gala di atletica. Insomma queste manifestazioni mi stanno permettendo di recuperare dall'infortunio in modo graduale e senza forzare....oggi correrò 50’, domani se riesco a beccare il Runnerblade altra uscitina in Villa, Venerdì niente corsa ma solo nuoto.

Nel weekend: Sabato Corri per Telethon (10km ondulati a Villa Pamphili) da correre appena appena + veloce (max 4'35''-4'40''/km) e domenica La Macchionina, garetta in zona Infernetto di 8.5km piatti da correre a sensazione e facendo sempre attenzione al polpaccio.

Buona corsa a tutti!

venerdì 6 maggio 2011

ci risiamo........


Sarò breve.....l'umore è pessimo, iniziavo ad allenarmi con regolarità i tempi stavano arrivando, rimaneva da limare soltanto il peso e poi mi sarei potuto togliere qualche simpatica soddisfazione estiva nell'attesa della nuova stagione podistica autunno/inverno.
Cosa è successo dunque? Dopo la doppietta di gare , sabato e domenica (vedi post precedente) lunedì mi sono riposato del tutto, martedì ho corso 56' di fondo lento e mercoledì avevo in programma 6x1000mt che si sono poi trasformati per via di un gruppetto che si è formato spontaneamente al campo d'atletica Paolo Rosi, in 8/10 x 500mt variati (300mt in 65''+ 200mt in 40'').
Solita routine, quasi 30' di riscaldamento, stretching, allunghi e via con le ripetute in gruppo.
primo 500mt: 103''
secondo 500mt: 102''
terzo 500mt: 103''
quarto 500mt: 102''
quinto 500mt: Craaaaaaaaaaack!!!!!! ai 250mt sento un indurimento doloroso al polpaccio destro, termino il 500mt in 103'' e mi fermo accorgendomi subito che il dolore perse chisteva e non si trattava di affaticamento o crampo........troppa esperienza di infortuni muscolari nella mia carriera da calciatore e tennista per essere ottimista: infortunio muscolare, resta da valutarne la gravità e nel frattempo limitare i danni.

La cosa migliore da fare sarebbe stata di applicare immediatamente il ghiaccio ma si sa le strutture romane non offrono granchè....quindi doccia veloce e corsa al supermercato per acquistare una busta di spinaci surgelati (applicata sotto il polpaccio nella foto). Uscito dall'ufficio corro (in motorino purtroppo...) dal mio fisioterapista di fiducia che mi procura un'ecografia all'istituto medicina dello sport Giulio Onesti" per la mattina successiva, risultato:

Lesione Muscolare.......lieve con conseguente edema ecc.
Certo la parola lieve offre qualche speranza ma la parola lesione purtroppo significa non meno di 15 gg di stop assoluto. Se poi consideriamo che si tratta del Soleo (uno dei muscoli del polpaccio) capiamo anche quanto sia difficile tenerlo in scarico assoluto (bisognerebbe poter non lavorare ma ovviamente non è possibile).

Terapie: ghiaccio ghiaccio e ancora ghiaccio, un paio di Tecar drenanti, pomata drenante Irudoid 40000 e fasciatura elastica quando non posso stare a riposo sul divano (praticamente sempre.....).

Danni collaterali:
addio gara nel trevigiano 8/5
addio gara di società trofeo città di sezze 15/5
addio gara notturna a Viterbo 20/5
addio albarace (forse.....) 24/5
ma soprattutto ADDIO FORMENTERA TO RUN corsa a tappe tutta saliscendi su fondo varaibilissimo di 63km in 5 tappe con 21km finali dal 28/5 al 4/6

Che altro posso aggiungere? Voi mi potete capire....mi girano le palle (mi scuso per la volgarità) di brutto!!!!!
So che chi leggerà penserà che le 2 gare consecutive piene di salite e discese possano aver contribuito seriamente all'infortunio però io non ne sono convinto e anzi prego chi leggerà di dare la sua opinione perchè in fondo ho scaricato bene ed erano passati 3 gg dalla gara, in più le ripetute erano ad un ritmo per me non esasperato tanto che non stavo faticando più di tanto e il riscaldamento era stato svolto a norma!!! Quindi????????

domenica 1 maggio 2011

Doppietta con Prosciutto

Torno a scrivere dopo circa 18 mesi senza nemmeno un post, un po' per mancanza di tempo, un po' perchè trovavo appagante commentare i blog degli amici in rete. Questa volta, complice una domenica pomeriggio di totale relax e libertà, colgo l'occasione per porre all'attenzione dei pochi (ma buoni...) lettori la mia esperienza di questo weekend. Il panorama podistico offriva ma non solo: sabato alle 15  6.55 km del Cross della Caffarella, sabato alle 19 un 5000 mt (poi cambiato in 3000 mt) in pista alla farnesina, domenica 10km ondulati a Castel di Guido ed infine sempre domenica una gara di 7.5 km piena di salite a Porano (TR). Inizialmente la mia scelta era caduta sul 5000mt in pista anche in considerazione dei lavori veloci svolti nelle ultime settimane ma la variazione in extremis della distanza mi ha spinto ad optare per il cross della Caffarella..........poi in un raptus di follia (anche se ci pensavo già in settimana....) ho deciso di doppiare l'impegno del sabato con la gara a Porano (solo 140km da casa) di stamattina!!!!
Ma passiamo alla cronaca podistica: Sabato 30/4 Cross della Caffarella, 6550 mt chiusi in 24'52'' (media 3'47''/km) 34° assoluto 6° di categoria (togliendo i primi 5 assoluti). Gara molto bella, decisamente muscolare con salite medio/corte e altrettante discese. Grazie alle saggie parole di un amico ("stai attento al ritorno perchè quando mancano circa 1200 mt ci sono 800mt di falsopiano in salita + una rampetta breve ma dura che possono fare la differenza in quanto subito dopo hai 400mt da sparare a tutta"....grazie Claudio!) ho gestito bene la gara tenendo davanti a me un paio di noti punti di riferimento a fare da pacemakers. Seguire il buon consiglio mi ha consentito nell'ultimo 1200mt di operare ben 3 sorpassi grazie alla mia naturale volatona finale. In sintesi, buone sensazioni frenate solo dalla consapevolezza di voler correre dopo nemmeno 18 ore un'altra gara.
Domenica 1/5 sveglia alle 6.15 partenza alle 7.00 per l'amena Porano in compagnia dell'amico Claudio ormai assunto come "uomo di esperienza" per le gare difficili. Durante l'avvicinamento in auto ci rendiamo immediatamente conto che in questo grazioso paesino la parola "pianura" non ha ottenuto  la cittadinanza!!!!  Partenza e arrivo in una bellissima villa dove l'arco veniva posizionato su un grande prato. In partenza, come peraltro alla caffarella, sprint per arrivare alla prima curva a gomito non troppo indietro e poi dopo nemmeno 1km la prima salita spaccagambe poi discesa poi salita poi discesa poi salita poi discesa poi salita poi ho perso il conto ricordandomi solo che poco prima del 6° km (su un totale di 7.22km) si sarebbero manifestati 400 mt di dura salita con gli ultimi 80mt + ripidi. Alla fine 27'52'' (media 3'52''/km) 2° di categoria con prosciutto (vedi foto) bottiglia di vino e 1kg di pasta. Questa esperienza di gare "back to back" mi lascia la consapevolezza di una forma in crescendo (se solo riuscissi a perdere un paio di kg......) e mi fa capire che è possibile con alcune accortezze "tirare" 2 gare molto muscolari nel giro di 18 ore.
Prossimo appuntamento domenica 8/5 a Sernaglia della Battaglia (TV) per la Corsa podistica Edilcementi 11 km che dovrebbero essere pianeggianti.....se qualcuno si fosse domandato che c'entro con la zona di Treviso la risposta è che si sposa mio cognato il sabato quindi approfitto :)

P.S.: Grazie a Pasteo per la consulenza sul calendario podistico del veneto!!!!!
@Bress: visto che correrò in veneto, indosserò la divisa della nazionale podistica veneta canotta de LA FULMINEA :)